KOLORI MAKANAN - PART 3 & LAST

JOM kita layan...

Tengok kolori sebelum makan...

Kategori minuman

 

1.minuman berkabonat 1 tin 285g – 120 kal

2.minuman kotak 250g – 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan – 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan – 25 kal
5.aiskrim 2 skop- 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan – 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan – 90 kal
8.mentega 2 sudu teh – 75 kal
9.keju chedar 1 keping -58 kal

Kategori Buah-Buahan

 

Tembikai (sepotong) = 20 kalori
Betik (sepotong) = 45 kalori
Pisang emas (2 biji) = 76 kalori
Durian (5 ulas) = 64 kalori
Limau (sebiji) = 42  kalori
Jambu batu (sebiji) = 110 kalori
Nenas (sepotong) = 59 kalori
Epal (sebiji) = 63 kalori
Ciku (sebiji) = 44 kalori
Mangga (sebiji) = 103 kalori 

JADUAL PEMAKANAN HARIAN DAN KANDUNGAN KALORI

Andaikan korang ambil makanan ni dalam sehari, jom kira kandungan kalori

Sarapan: 
Nasi lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik = 541 kalori

Minum Pagi Jam 10 :  

Kuih karipap (3 biji) + Teh O = 410 kalori

Makan Tengahari :

Nasi (3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai = 900

Minum Petang :

Kopi susu + Popiah goreng (3 biji) = 510 kalori

Makan Malam =

Nasi (3 cawan) + Ikan tenggiri masak merah + Kangkung goreng belacan + Air Masak = 682 kalori

Jumlah : 3043 Kalori

Tahukah korang bahawa, nilai kalori sehari yang diperlukan oleh seorang

Lelaki = 2000 – 2500

Perempuan =  1600-2000

sahaja! Kalau ambil lebih2, tu yang jadi gemuk tu Kalau tak gemuk pun, akan dapat banyak penyakit serius

Jadi, korang perlu lah buat senaman yang konsisten ye untuk membakar kalori dalam badan. Kalau buat ikut mood, hanya peluh je yang keluar. Kalori tak terbakar pun

 Jom kira kalori sebelum makan nak? 

Moga2 semua rakyat Malaysia menjadi sihat ^.^   
Disiplin!