KOLORI MAKANAN - PART 3 & LAST
JOM kita layan...
Tengok kolori sebelum makan...
Kategori minuman
1.minuman berkabonat 1 tin 285g – 120 kal
2.minuman kotak 250g – 105 kal
3.susu tepung penuh krim 1 sudu makan – 33 kal
4.susu tepungtanpa lemak 1 sudu makan – 25 kal
5.aiskrim 2 skop- 390 kal
6.susu pekat manis 1 sudu makan – 71 kal
7.yogurt rendah lemak 1 cawan – 90 kal
8.mentega 2 sudu teh – 75 kal
9.keju chedar 1 keping -58 kal
Kategori Buah-Buahan
Tembikai (sepotong) = 20 kalori
Betik
(sepotong) = 45 kalori
Pisang
emas (2 biji) = 76 kalori
Durian
(5 ulas) = 64 kalori
Limau
(sebiji) = 42 kalori
Jambu
batu (sebiji) = 110 kalori
Nenas
(sepotong) = 59 kalori
Epal
(sebiji) = 63 kalori
Ciku
(sebiji) = 44 kalori
Mangga
(sebiji) = 103 kalori
JADUAL PEMAKANAN HARIAN DAN
KANDUNGAN KALORI
Andaikan
korang ambil makanan ni dalam sehari, jom kira kandungan kalori
Sarapan:
Nasi
lemak + Telur Mata Kerbau + Teh tarik = 541 kalori
Minum Pagi Jam 10 :
Kuih
karipap (3 biji) + Teh O = 410 kalori
Makan Tengahari :
Nasi
(3 cawan) + Ayam kari + Dalca sayur + Air Tembikai = 900
Minum Petang :
Kopi
susu + Popiah goreng (3 biji) = 510 kalori
Makan Malam =
Nasi
(3 cawan) + Ikan tenggiri masak merah + Kangkung goreng belacan + Air Masak =
682 kalori
Jumlah : 3043 Kalori
Tahukah korang bahawa, nilai kalori
sehari yang diperlukan oleh seorang
Lelaki = 2000 – 2500
Perempuan = 1600-2000
sahaja! Kalau ambil lebih2, tu yang
jadi gemuk tu Kalau tak gemuk pun, akan dapat banyak
penyakit serius
Jadi, korang perlu lah buat senaman
yang konsisten ye untuk membakar kalori dalam badan. Kalau buat ikut mood,
hanya peluh je yang keluar. Kalori tak terbakar pun
Jom kira kalori sebelum makan
nak?
Moga2 semua rakyat Malaysia menjadi
sihat ^.^
Disiplin!